肩甲骨を動かして肩こり解消！セルフチェックとトレーニング方法を紹介

肩こりに悩んでいる人、多いですよね。
毎日のデスクワークやスマホ操作、家事など、私たちの生活は肩こりの原因となる習慣がいっぱい。
辛い肩こりは、早めの対処が肝心！セルフチェックと肩トレーニングの方法をご紹介します。

肩こりの原因って？

肩こりってなぜ起こるの？主な原因は、生活習慣。デスクワークやスマホ操作などで前傾姿勢を長時間続けていると、肩甲骨が長時間動かされないことで、その周りの筋肉の血流が悪化し硬くなってしまうのです。
たかが肩こり、いつものことだから…と放っておくと、頭痛や吐き気、めまいなどを引き起こしたり、自律神経が乱れたりと更なる不調を引き起こす可能性も！日常生活に支障が出る前に、こまめなセルフケアでメンテナンスしましょう。

肩、凝り固まってない？セルフチェック

肩の不調のサインは、肩の硬さ！五十肩で肩が上がらない…と悩んでいる人、いませんか？
肩が硬いのは、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっている証拠。肩こりに直結します！

肩の不調を感じている人もそうでない人も、まずは３つのセルフチェックで肩の柔軟性をチェックしてみましょう。

①うで上げチェック

肩甲骨がスムーズに動いているか、チェックする方法です。
どこまで上げることができますか？腕の角度を覚えておきましょう。鏡を見ながらおこなうとGOOD！
45度以下の人はガチガチです！　60度以上、さらに腕が耳につく人は、肩甲骨がスムーズに動いていてとても良いです♪

②肘上げチェック

背中から腰、腕へとつながる大きな筋肉・広背筋の柔軟性をチェックする方法です。
広背筋が硬くなると肩甲骨が動かしにくくなり、悪循環のもとに。
肘はどのくらい持ち上がりましたか？肘が顎より上がればOK。そもそも両肘がくっつかないという人は要注意！
痛い人は無理せず、できる範囲でゆっくりおこないましょう。
※背中はまっすぐの状態をキープして！

③上体ひねり

背中の可動域をチェックする方法です。
どこまでねじれましたか？左右で可動域に差はあるでしょうか？
指先がどこを向いているか覚えておきましょう。

肩こり解消！自宅で簡単セルフストレッチ

セルフチェックはどうでしたか？思っていたより硬かった人も多いのでは？
次に、自宅で簡単にできる肩のセルフストレッチ方法を３つご紹介します。

肩こり解消のカギを握るのは、ズバリ肩甲骨。
肩甲骨は、上げ・下げ・広げる・寄せる・回す（内回り・外回り）と6通りの動かし方ができます。肩こりに悩んでいる人は、スマホの見過ぎやデスクワークなどで長時間肩甲骨を動かさなかったり、偏った動きばかりしていてバランス良く肩甲骨を動かせていない可能性が。セルフストレッチで、固まった肩甲骨をほぐして可動域を広げましょう。

肩甲骨を動かし、肩甲骨まわりの筋肉をほぐして柔らかくすることで、血流が改善し、肩こり解消につながります。
痛い時は無理せず、少しずつでOK。毎日コツコツ続けてみましょう。

①肩まわし（各10回）

②肩前後（10回）

③肩上げ下げ（10回）

まとめ

いかがでしたか？3つのストレッチをおこなった後は、もう一度上のセルフチェックで肩の状態を確認してみましょう。
肩まわりが柔らかくほぐれたのを実感できるはず！

毎日の生活で酷使している肩。
つらい肩こりでもう悩まないために、ストレッチを日課にしてみてください。
また、自分1人では正しくできているか不安な人、もっと気持ちよく伸びる感覚を味わいたい人は、ホリデイスポーツクラブのパーソナルストレッチをぜひ体験してみて！

専門のトレーナーと2人でおこなうストレッチは、伸び感が桁違い♪
1人ひとりの身体の状態に合わせてストレッチをおこなうので、初めての方でも安心です。また、マンツーマンでおこなうので、何か気になることがあればトレーナーとその都度相談しながら進められます。

自分1人ではなかなかできない、カラダのメンテナンス。パーソナルストレッチで不調や姿勢を改善し、スッキリ軽く、動ける身体を手に入れましょう。