【札幌市】パーソナルトレーニング

こんな変わりたいありませんか？

こんな変わりたいありませんか？

マンツーマンで徹底サポート

経験と実績のある専属トレーナー

専属トレーナーが正しいフォームのチェックも含め、
身体を整え、身体を変えるところまで
一緒に寄り添ってサポートします。

あなたに合わせたオリジナルメニュー

あなたの目的やライフスタイル、体力に合わせた「なりたいカラダ」へ

最適なメニューをご提供します。

　　〈こんな“変わりたい”にはこのメニュー〉

　・階段をスイスイ上がりたい
　・疲れ知らずの身体になりたい

▶　　体力UPメニュー

　・ゴルフで250yd飛ばしたい
　・テニスで強く打ち返したい

▶　　パフォーマンス向上メニュー

　・肩こりをなんとかしたい
　・腰痛を楽にしたい

▶　　不調解消メニュー

　・筋肉があるカッコいい身体！
　・後ろ姿がきれいな女性に！

▶　　ボディメイクメニュー

　・学生時代身体に戻したい
　・出産前の身体に戻したい

▶　　過去の自分へ！メニュー

体力UPメニュー

疲れ知らずの身体になりたい！

50代女性　トレーニング未経験

駅の階段。昔はあえて階段を選びスイスイ上がっていたけど、今はエスカレータを探して上るほど運動不足を感じています。
仕事も長時間同じ姿勢が続いたり、休みの日は1日休んでもなかなか疲れがとれないことも。
「筋肉量は年齢とともに減少し、特に50～60歳代に著しく衰える」「筋肉量を維持するための運動が大切」ということを聞いたので、
今後の人生のためにも、日々を元気よく過ごすためにも筋肉をつけて疲れにくい体になりたいです。

疲れやすい人は、運動を習慣にすることも1つの方法です。身体を動かして筋肉を使うと血流が良くなり、疲れにくい体になります。

この方の体力アップメニューはコチラ↓

ストレッチポール
・脚の筋肉をほぐす
ストレッチ
・筋肉の柔軟性を高めて血流アップ
・毎日おこなうストレッチの提案
スクワット（ダンベル）
・脚のトレーニング
マルチヒップ（マシン）
・ヒップトレーニング
ランニングマシン
・ウォーキング30分

パフォーマンス向上メニュー

ゴルフで230yd飛ばしたい！

50代男性　月1回ゴルフ

先日久しぶりにゴルフに行きました。最近は忙しくてゴルフの打ちっぱなしや練習もいけず、
一緒に行った後輩に差をつけられ負けてしまいました。そこからゴルフの熱が再燃し、
練習に行ってますがドライバーの飛距離がもう少し出せればと思ってます。
230ydくらい飛ばせるような身体をつくりたいです。

ゴルフの飛距離を上げるには、ヘッドスピードを向上させることです。そのために下半身、体幹、背筋の筋肉を鍛えることが必要です。

この方のパフォーマンス向上メニューはコチラ↓

スクワット
・下半身のトレーニング
レッグランジ
・ふくらはぎ、ふともも、体重移動のバランストレーニング
ローワーバックベンチ
・背筋のトレーニング
ロータリートーソ
・腹斜筋のトレーニング
プランク
・体幹トレーニング

不調解消メニュー

肩こりをなんとかしたい！

60代女性　定期的に運動実施（ソフトボール、ウォーキング）

肩が重い・・・
定期的に運動はしてますが肩こりがひどく、悩んでいます。
5歳と2歳の孫の世話で抱っこやおんぶをするので、常に首から肩にかけて凝っている感じがあります。
肩こりがなくなればどんなに楽な事か。とにかく肩こりを何とかしたいという想いです。

肩こりは、首や肩周りの筋肉がこわばり、血流が悪くなり、重さ、疲労時に痛みを感じる症状です。肩甲骨周りの筋肉を動かして、肩甲骨の動きをよくすることで肩がラクになります。

この方の不調解消メニューはコチラ↓

胸のストレッチ
・胸を広げるパーソナルストレッチ
ダイナミックストレッチ
・肩甲骨周りを動かしやすくするストレッチ
ラットプルダウン（マシン）
・僧帽筋のトレーニング
ローロー（マシン）
・菱形筋のトレーニング
シンクロ（有酸素マシン）
・膝に負担の少ないシンクロマシンで持ち手も動かすことで肩甲骨を動かす（20分）

ボディメイクメニュー

後ろ姿がきれいな女性になりたい！

30代女性　トレーニング未経験

「ママって顔はかわいいのに後ろ姿がおばさんだね」
リモートワークになり家にいることが多く、外に出ることが減りました。
以前は常に姿勢のことを意識してましたが、最近は人と会う機会が減ったこともあり、自分の身体のことは気にしてませんでした。
子供のひとことで、人から見られる≪後ろ姿≫がきれいな女性を目指し、運動することを決めました！

猫背、巻き肩の方は、胸の筋肉が詰まり固まっているので、まずは胸を広げ、姿勢を整えてから背中やお尻の筋トレをおこないます。

この方のボディメイクメニューはコチラ↓

胸のストレッチ
・胸の可動域を広げる
胸のトレーニング（チェストフライ）
・軽めのダンベルか、トレーナーの負荷で胸を横に広げる
ラットマシン、ダンベルローイング
・背中の引き締め
ヒップリフト、アダクター
・お尻トレーニング
ランニングマシン
・早歩き30分

過去の自分へ！メニュー

学生時代の動ける身体に戻したい！

30代男性　運動経験有り

毎年、娘の保育園の運動会でおこなわれる≪ガチンコお父さんリレー≫
初めての出場時は、足がもつれて娘にカッコいいところを見せれず、悔しい思いをしました。
学生時代はサッカー部でバリバリ走っていたのに、今では走りたい気持ちに身体が追い付かず。。。
次はいいところを見せたい！カッコいいお父さんになるために筋トレをして学生時代の身体に戻したいです。

身体を軽くして、走りやすい身体にします。走れる身体は、体幹、下半身の筋肉を鍛えていきます。

この方の過去の自分へメニューはコチラ↓

脚のストレッチ
・股関節を動かすダイナミックストレッチと脚のストレッチ
スクワット
・足幅を3段階に変えて、脚とお尻と内ももに効かす
ローワーバック（マシン）
・腰の強化
アブドミナルクランチ（マシン）
・腹筋強化
ランニングマシン
・ジョギング15分～20分

痩せる専門コース

とにかく痩せたい人のための痩せることに特化した≪痩せる専門コース≫
痩せるための運動、食事はもちろん生活習慣も見直します。

マンツーマンで徹底サポート

経験と実績のある専属トレーナー

専属トレーナーが正しいフォームの
チェックも含め、身体を整え、
身体を変えるところまで一緒に
寄り添ってサポートします。

あなたに合わせたオリジナルメニュー

あなたの目的やライフスタイル、
体力に合わせた「なりたいカラダ」へ
最適なメニューをご提供します。

〈こんな“変わりたい”にはこのメニュー〉

　・階段をスイスイ上がりたい
　・疲れ知らずの身体になりたい

▼

体力UPメニュー

　・ゴルフで250yd飛ばしたい
　・テニスで強く打ち返したい

▼

パフォーマンス向上メニュー

　・肩こりをなんとかしたい
　・腰痛を楽にしたい

▼

不調解消メニュー

　・筋肉があるカッコいい身体！
　・後ろ姿がきれいな女性に！

▼

ボディメイクメニュー

　・学生時代身体に戻したい
　・出産前の身体に戻したい

▼

過去の自分へ！メニュー

体力UPメニュー

疲れ知らずの身体になりたい！

50代女性　トレーニング未経験

駅の階段。昔はあえて階段を選びスイスイ上がっていたけど、今はエスカレータを探して上るほど運動不足を感じています。仕事も長時間同じ姿勢が続いたり、休みの日は1日休んでもなかなか疲れがとれないことも。
「筋肉量は年齢とともに減少し、特に50～60歳代に著しく衰える」「筋肉量を維持するための運動が大切」ということを聞いたので、今後の人生のためにも、日々を元気よく過ごすためにも筋肉をつけて疲れにくい体になりたいです。

疲れやすい人は、運動を習慣にすることも1つの方法です。身体を動かして筋肉を使うと血流が良くなり、疲れにくい体になります。

この方の体力アップメニューはコチラ

ストレッチポール
・脚の筋肉をほぐす
ストレッチ
・筋肉の柔軟性を高めて血流アップ
・毎日おこなうストレッチの提案
スクワット（ダンベル）
・脚のトレーニング
マルチヒップ（マシン）
・ヒップトレーニング
ランニングマシン
・ウォーキング30分

パフォーマンス向上メニュー

ゴルフで230yd飛ばしたい！

50代男性　月1回ゴルフ

先日久しぶりにゴルフに行きました。最近は忙しくてゴルフの打ちっぱなしや練習もいけず、一緒に行った後輩に差をつけられ負けてしまいました。そこからゴルフの熱が再燃し、練習に行ってますがドライバーの飛距離がもう少し出せればと思ってます。230ydくらい飛ばせるような身体をつくりたいです。

ゴルフの飛距離を上げるには、ヘッドスピードを向上させることです。そのために下半身、体幹、背筋の筋肉を鍛えることが必要です。

この方のパフォーマンス向上メニューはコチラ

スクワット
・下半身のトレーニング
レッグランジ
・ふくらはぎ、ふともも、体重移動のバランストレーニング
ローワーバックベンチ
・背筋のトレーニング
ロータリートーソ
・腹斜筋のトレーニング
プランク
・体幹トレーニング

不調解消メニュー

肩こりをなんとかしたい！

60代女性　定期的に運動実施（ソフトボール、ウォーキング）

肩が重い・・・
定期的に運動はしてますが肩こりがひどく、悩んでいます。5歳と2歳の孫の世話で抱っこやおんぶをするので、常に首から肩にかけて凝っている感じがあります。肩こりがなくなればどんなに楽な事か。とにかく肩こりを何とかしたいという想いです。

この方の不調解消メニューはコチラ

胸のストレッチ
・胸を広げるパーソナルストレッチ
ダイナミックストレッチ
・肩甲骨周りを動かしやすくするストレッチ
ラットプルダウン（マシン）
・僧帽筋のトレーニング
ローロー（マシン）
・菱形筋のトレーニング
シンクロ（有酸素マシン）
・膝に負担の少ないシンクロマシンで持ち手も動かすことで肩甲骨を動かす（20分）

ボディメイクメニュー

後ろ姿がきれいな女性になりたい！

30代女性　トレーニング未経験

「ママって顔はかわいいのに後ろ姿がおばさんだね」
リモートワークになり家にいることが多く、外に出ることが減りました。以前は常に姿勢のことを意識してましたが、最近は人と会う機会が減ったこともあり、自分の身体のことは気にしてませんでした。子供のひとことで、人から見られる≪後ろ姿≫がきれいな女性を目指し、運動することを決めました！

猫背、巻き肩の方は、胸の筋肉が詰まり固まっているので、まずは胸を広げ、姿勢を整えてから背中やお尻の筋トレをおこないます。

この方のボディメイクメニューはコチラ

胸のストレッチ
・胸の可動域を広げる
胸のトレーニング（チェストフライ）
・軽めのダンベルか、トレーナーの負荷で胸を横に広げる
ラットマシン、ダンベルローイング
・背中の引き締め
ヒップリフト、アダクター
・お尻トレーニング
ランニングマシン
・早歩き30分

過去の自分へ！メニュー

学生時代の動ける身体に戻したい！

30代男性　運動経験有り

毎年、娘の保育園の運動会でおこなわれる≪ガチンコお父さんリレー≫
初めての出場時は、足がもつれて娘にカッコいいところを見せれず、悔しい思いをしました。学生時代はサッカー部でバリバリ走っていたのに、今では走りたい気持ちに身体が追い付かず。。。次はいいところを見せたい！カッコいいお父さんになるために筋トレをして学生時代の身体に戻したいです。

身体を軽くして、走りやすい身体にします。走れる身体は、体幹、下半身の筋肉を鍛えていきます。

この方の過去の自分へメニューはコチラ

脚のストレッチ
・股関節を動かすダイナミックストレッチと脚のストレッチ
スクワット
・足幅を3段階に変えて、脚とお尻と内ももに効かす
ローワーバック（マシン）
・腰の強化
アブドミナルクランチ（マシン）
・腹筋強化
ランニングマシン
・ジョギング15分～20分

痩せる専門コース

とにかく痩せたい人のための痩せることに特化した≪痩せる専門コース≫
痩せるための運動、食事はもちろん生活習慣も見直します。

お客様の声

こんな“変わりたい”を叶えました

ヨガの時あぐらがかけない。柔軟性をあげたい。

最初の４回は毎週、柔軟性の低い部位（股関節、ハムストリングス、腰部、脊柱、臀部）のストレッチ、ほぐしをしてもらいました。さらにセルフストレッチも教えてもらったので毎日続けられました。おかげであぐらもかけてしっかりポーズも取れて、今まで以上にヨガのクラスが楽しくなりました。
本当にパーソナルをやって良かったです。（50代 / 女性）

自分の姿勢の悪さにビックリ!? 姿勢をよくしたい！

姿勢を見てくれるということで、トレーナーにおねがいしたところ自分の姿勢の悪さにおどろきました。膝が痛かったのも姿勢が悪いせいだということも知りました。姿勢を良くするためにお尻、内もも、背中、胸の開きをメインとしたトレーニングをして3ヶ月で姿勢にも変化が。姿勢が良くなったことで、膝の痛みも楽になり、大好きなZUMBAも楽しめてます。（70代 / 女性）

3ヶ月で体脂肪-6.6kg！体が軽くなりました。

お酒が好きで、飲酒すると脂っこいものを食べてしまってましたが、パーソナルトレーニングを始めて食事も見直してもらった結果、お酒も週一回になり、健康的な食事が習慣化しました。筋トレは引き締めたいところをしっかりトレーニングできるようになって満足です。（40代 / 女性）

カッコいい身体になりたい！　筋肉がついて自信がつきました！

よく食べる方ですが全然太ることなく、瘦せ型の体型を変えたくて、パーソナルトレーニングに申し込みました。運動も食事もトレーニングと思い、トレーナーのアドバイス通りに行った結果、筋肉量が５kg増えました。身体が変わり、筋肉がついたことで自信がつきました。益々やる気になってます。（20代 / 男性）